[...] 3 serie 3. Francuskie hantelkami 3 serie 4. sciaganie na bramie z gory 3 serie 5. wyprost rak w opadzie tułowia 1 seria ------------ ------------ Nie wiem gdzie dodac nogi gdyz chce chodzic 3 x w tyg rozwazam 2 polaczenia 1. sr plecy(+6 serii na kaptur) + nogi pt barki triceps i troche przedramienia pon bez zmian 2. sr plecy (+kaptur) [...]
[...] więcej- a może i to źle, gdyż mi się troszkę już od tego natłoku informacji pomieszało:) Jestem ektomorfikiem uprawiającym kolarstwo XC, DH oraz moto cross. Stąd moje nogi po kilku latach wyglądają dość nie proporcjonalnie do reszty:) Wiek: 21 Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: Masa Po naczytaniu się o różnych treningach oraz poszczególnych [...]
[...] ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak, na wf nie chodze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag gorny Dieta: odpowiednia jest Przeciwskaznania medyczne: skrecona kostka na sylwestra, nogi moge cwiczyc juz jedynie z wykrokami musze uwazac Zażywane suplementy: wpc - uzupelnienie
[...] nie wiem co tu zmienić, czuje że przysiady idą mocno w góre wiec bym je zostawił BARKI- też nie wiem jak je zmodyfikować J Sobota- dorzucenie drugiego treningu klatki i nóg (nogi lżejszy trening bo tylko dzień odpoczynku po czwartku) + brzuch dziękuje i pozdrawiam tico Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: MASS XXL jako uzupełnienie diety Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-06 08:29:12 Zmieniony [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]
[...] treningi 2x w tygodniu na siłowni i do tego 2x w tygodniu w domu. Wygląda to następująco: Treningi na siłowni intensywne, a w domu lekkie, krótkie. A: Plecy, biceps, nogi B:Klatka, naramienne, triceps. TRENINGI NA SIŁOWNI: A: Plecy nogi biceps Plecy: -Podciąganie na drążku 4x8 różnymi chwytami (kolega pomaga mi trzymając za piszczele) [...]
[...] Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split Power/rep range/schock przez 10 tygodni. 3x tygodniowo z podziałem: Klata+barki+łydki plecy+kaptury+przedramiona nogi+triceps+biceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: dużo ale bez znaczenia PROBLEMY [...]
Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
[...] tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę [...]
A wiec tak chciałbym zmienić swój stary plan bo już jadę nim z 4miesiące. Tylko mam problem z doborem ćw. bo znając życie zaraz jeden z drugim walnie ulubionego teksta tego forum " za mało izolowanych ćw." no ale jak ktoś się nie będzie mógł powstrzymać no to niech chociaż coś doda od siebie :) A i chciałbym widzieć czy można do czwartku czyli [...]